Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu hiệu quả nhất

Viêm khớp cùng chậu là một tình trạng đau đớn và khó chịu, có thể tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống của những người bệnh. Do đó, nhiều người bệnh đã áp dụng các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu để giảm đau và tăng tính linh hoạt cho cơ thể, đồng thời tăng sức đề kháng cơ bắp và các khớp bị viêm.
Trong bài viết này, Sống Khỏe Mỗi Ngày sẽ giới thiệu một số bài tập chữa viêm khớp cùng chậu có lợi cho việc điều trị cũng như cách thực hiện chúng đúng cách.

1. Viêm khớp cùng chậu là gì?

Viêm khớp cùng chậu là khi một hoặc cả hai khớp ở vùng cột sống gần hông và xương chậu bị viêm. Đây thường là nguyên nhân chính gây ra viêm cột sống dính khớp. Viêm khớp ở khu vực này có thể gây ra đau ở vùng dưới lưng, mông và đùi. Điều đặc biệt là viêm này thường khó chẩn đoán, vì nó có các triệu chứng tương tự với nhiều loại đau lưng khác nhau như đau thần kinh tọa, viêm khớp cột sống, hoặc thoát vị đĩa đệm.

Người bị viêm khớp cùng chậu thường cảm thấy đau ở vùng gần hông, mông, đùi, và lưng dưới. Đau này có thể lan xuống một hoặc cả hai chân, tới bàn chân, và làm hạn chế khả năng thực hiện các động tác cúi, ngửa, xoay cơ thể. Khi phải đứng lâu hoặc thực hiện các hoạt động như bước lên cầu thang, cơn đau có thể trở nên nặng hơn.

2. Nguyên nhân gây viêm khớp cùng chậu

Có nhiều nguyên nhân gây ra viêm khớp cùng chậu, cụ thể như:

• Chấn thương: Chấn thương có thể xảy ra do té ngã, tai nạn xe cơ giới, hoặc tham gia thể thao gây ra lực tác động mạnh lên khớp xương cùng chậu hoặc các dây chằng hỗ trợ xung quanh dẫn đến viêm.
• Viêm khớp: Các loại viêm khớp khác nhau cũng có thể dẫn đến viêm khớp cùng chậu. Viêm này có thể xuất phát từ tình trạng đứt dây chằng gây mòn và hủy hoại khớp.
• Mang thai: Trong thời kỳ mang thai, hormone có thể làm cho các cơ và dây chằng xung quanh xương chậu mở rộng và khớp cùng chậu trở nên lỏng lẻo. Sự thay đổi trong trọng lượng cơ thể cũng có thể gây áp lực lên khớp cùng chậu, làm cho chúng dễ bị viêm.
• Nhiễm trùng: Các nguyên nhân nhiễm trùng như viêm túi thừa nhiễm mủ do vi khuẩn Staphylococcus aureus, nhiễm khuẩn dây chằng hoặc các mô mềm quanh khớp cùng chậu, viêm đại tràng, viêm vùng kín ở phụ nữ cũng có thể gây ra viêm khớp cùng chậu.
• Bệnh lý khác: Những người có bệnh lupus ban đỏ hệ thống, bệnh gút, hoặc các bệnh lý khác cũng có nguy cơ cao hơn mắc bệnh viêm khớp cùng chậu.

3. Biến chứng của viêm khớp cùng chậu

• Hạn chế vận động: Viêm khớp cùng chậu kéo dài có thể lan rộng và tác động đến các hệ thống dây thần kinh và cơ xung quanh, bao gồm cả cơ mông và cơ đùi. Điều này dẫn đến hạn chế đáng kể về khả năng vận động của người bệnh và có thể dẫn đến teo cơ.
• Liệt chi: Nếu tổn thương từ viêm khớp cùng chậu nghiêm trọng, có thể làm dính và biến dạng khớp, ảnh hưởng đến các khớp và dây thần kinh quan trọng. Điều này có thể gây ra cảm giác tê cứng trong chi, gây khó khăn trong việc đi lại, xoay người, cúi xuống hoặc ngồi lâu. Dần dần, có nguy cơ xảy ra tình trạng liệt chi.
• Ảnh hưởng khả năng sinh sản: Đối với phụ nữ mắc viêm khớp cùng chậu, đặc biệt là trong độ tuổi sinh sản, có nguy cơ mắc các biến chứng liên quan đến sinh sản như viêm vòi trứng và viêm cổ tử cung. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và tăng tỷ lệ vô sinh và khó có thai.
• Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Các cơn đau kéo dài ở khớp cùng chậu tạo ra sự khó chịu và đau đớn liên tục đối với người bệnh, làm giảm chất lượng cuộc sống, hạn chế khả năng di chuyển, tham gia vào các hoạt động hàng ngày và công việc. Ngoài ra, việc điều trị và chăm sóc sức khỏe đòi hỏi chi phí, tạo thêm gánh nặng tài chính cho người bệnh và gia đình.

4. Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu

Dưới đây là gợi ý các bài tập chữa viêm khớp cùng chậu mà bạn có thể tham khảo thực hiện để cải thiện tình trạng bệnh.

4.1. Tư thế vũ công

• Công dụng: Tăng dẻo dai cột sống, làm săn chắc cơ chân và hông, mở rộng lồng ngực, cải thiện tập trung.
• Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Đưa chân trái ra sau và đưa tay trái theo để nắm lấy chân. Ngả lưng về phía trước và đảm bảo khớp háng thẳng.
• Giữ tư thế 20 – 25 giây rồi đổi chân.

4.2. Tư thế chim bồ câu

• Công dụng: Đây là bài tập chữa viêm khớp cùng chậu giúp mở rộng hông, đùi, giảm căng thẳng lưng và khớp chậu, cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng.
• Cách thực hiện: Ngồi thẳng trên thảm. Gập chân trái và lòng bàn chân hướng lên trên. Tay trái vòng qua sau, giữ chặt hông trái. Hạ ngực xuống sàn và nâng lên, thở đều. Thực hiện với chân còn lại 5 lần.

4.3. Tư thế nằm ngửa kéo chân

• Công dụng: Giảm đau ở đầu gối, khớp háng, lưng, tăng sức bền đầu gối và giảm đau thần kinh tọa.
• Cách thực hiện: Nằm xuống, dùng đoạn dây kéo chân lên, giữ chân cơ đứng thẳng. Giữ tư thế 20 giây và đổi chân.

4.4. Tư thế con lạc đà

• Công dụng: Đây là bài tập chữa viêm khớp cùng chậu giúp giảm đau lưng, đau khớp, cải thiện tiêu hóa, tăng sự linh hoạt của cột sống và tăng cường độ bền cơ bắp.
• Cách thực hiện: Ngồi lên chân, uốn lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng và giữ tư thế 30 – 60 giây.

4.5. Tư thế gác chân lên tường

• Công dụng: Giảm căng và đau đầu, cổ, vai, khớp chậu và chân, tạo sự lưu thông máu hiệu quả.
• Cách thực hiện: Nằm sát tường, gác chân lên tường, giữ tư thế 5 – 15 phút.

Như vậy, viêm khớp cùng chậu không còn là một trở ngại đối với cuộc sống của bạn nếu bạn biết cách kiểm soát và chữa trị nó một cách hiệu quả. Bài tập chữa viêm khớp cùng chậu là một công cụ mạnh mẽ để giúp bạn cải thiện sức kháng của cơ thể và giảm đau. Hãy nhớ rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Nguồn: https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/cac-bai-tap-chua-viem-khop-cung-chau-hieu-qua-nhat.html